3 fbw

Witam. Postanowiłem zdać relacje z mojej redukcji która będzie oparta o dietę vlcd z podkładem z Enan 300mgew, t3, efedryna. Enan z PMP, efka apteczna 25mg i Novo 20mg. Teraz trochę o mnie 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98.8 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: na pepku 96 pod 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

Wiek :16 lat Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 175 Obwód klatki : 88cm Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 79cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]

Siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok? Przy pierwszym posiłku ucieło Płatki owsiane (ale węgle policzyło) mam tam 80g płatków [...]

08.02.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie masówki Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press [...]

...to da nam po doopie i nas wzmocni %-) Witam };-) Wczorajszy ból głowy, z którym zasnęłam obudził mnie dziś rano, towarzyszył pół dnia i pół dnia w sumie bez sił biłam się z myślami iść na dół, czy nie iść...ale...postanowiłam iść z nadzieją, że podźwigam i minie, nie minął... Trening taki na pół gwizdka, nie dałam z siebie nawet 50%, ale [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete . Mój plan treningowy: FBW ( 8-12 ) Wykroki 2x7kg Wioslo 33kg WL 27kg Wyc.na barki 2x7 Ug.Bic 21,5 Wyc.wąskie 20 kg 2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max 1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max 1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max Otóż problem w tym [...]

fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko [...]

Witam Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas na siłowni.. lecz nigdy nie przywiązywałem większej uwagi do przysiadów .. wolałem wybierać maszyny do wypychania czy maszyny do wyprostów. I teraz mam problem, ponieważ zmieniałem plan na Fbw + kalistanika chcę skupić się na technice stosunkowo małych ciężarach i starać się powoli progresować.. nie chcę [...]

DZIEŃ 8 08.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert rows - 3 x 10-12 11/9+2/7+4 11/8+3,5/6+5 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 20x10(r)/30x12/35x12/35x12 R10x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW C 1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem [...]

Cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste FBW (plan A i B) A: 1) Przysiad pełny 2) Dipsy 3) Wiosłowanie 4) MP 5) Coś na bica 6) Łydki 7) Brzuch B: 1) RDL 2) Wyciskanie skos 3) Podnoszenie na drążku 4) MP 5) Coś na trica 6) Łydki 7) Brzuch Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe) Jak rozpisać [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]

Siemanko Wiek :17 Waga :80 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW Obwód pasa:87 Obwód klaty:100 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia:--- Preferowane formy aktywności [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DT3 (niedziela 07.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Jakiś niedługi spacer wpadł, pogoda była fajna, słońce świeciło, więc szkoda było się nie ruszyć. Kilometraż niemierzony. === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 95+/- Wzrost : 184 Obwód klatki : 125+/- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca 10h na tylku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT , aero jak mi [...]